Domingo, 5 de fevereiro do ano da graça de nosso senhor de 2017.

Decidi competir daqui uma semana (11 de fevereiro) pra acompanhar um aluno que ia lutar pela primeira vez, a categoria possível que acredito que consigo me enquadrar seja de 85kg, estou com 90kg aproximadamente em Off Season já há um ano.

Aproveito e volto a uma vida casta de Lowcarb. Nos últimos 12 ou 14 meses a única prática que me mantive fiel foi Jejum intermitente e comer apenas duas vezes por dia (que nem chamo isso de jejum mais).

Tenho 5 dias úteis pra perder os 5kg. Vou aproveitar e demonstrar como um atleta (sou amador, não vivo disso) não precisa sofrer e desidratar em processos extenuantes, mas fica a mensagem:

NAO REPITA O QUE FIZ AQUI SEM PREPARAÇAO E ACOMPANHAMENTO

Primeiro Dia

5:15 Despertador.

5:40 Saindo de casa

6:20 as 07:05 Treino de Jiujitsu. Puxei o treino porque meu professor viajou.

07:30 Café. Puro (sem assucar) como tem que ser.

11:20 Tontura, será Ketu-flu? Se for bati meu record pessoal, tomei sal com água pra re-hidratar. [citation needed]

Meu corpo hoje em dia tem facilidade extrema de **chavear** entre as fontes de energia, consigo fazer isso em 24h tranquilo.

11:40 Ainda pensando se como algo ou tomo porque estou voltando ao Jejum + lowcarb, segurei!

12:10 as 13:10 Treino de Luta-Livre/Submission.

13:40 Resolvi almoçar, essa tontura de manhã não indica coisa muito boa, vai que de tarde tenho de novo e tenho trabalho intelectual pra fazer, não dá pra ficar como zumbi.

Sou desenvolvedor de software e meu trabalho é com a cabeça.

Comi Pouco, apenas pra não correr o risco de tontura a tarde, um peixe com ovo.

Tirando a linguiça, mantive poucos carbs, apenas das hortaliças.

Sabe D’us o que vem nessa linguiça industrial, mas com certeza tem bastante farinha misturada.

14:30 Tinha esquecido de me pesar hoje, vamos ignorar o dia porque o corpo não teve tempo de mudar alguma coisa.

16:18 Tonturinha básica querendo pintar, aquela confusão na vista.

22:45 Patinho com mussarela pra encerrar o dia. Não vou mentir que ainda cogitei em abrir só umazinha Heineken, “não vai ser uma Longneck que vai estragar o processo”. Mas segurei, vitória.

Segundo Dia

5:45 Despertador não tocou ou não ouvi.

06:30 Café. Puro (sem assucar) como tem que ser.

12:10 Solo Drills. 8 exercícios de 20 segundos na capacidade máxima com 10 segundos de descanso entre eles. 2x com intervalo de 3 minutos entre eles.

12:30 Pesei 89kg, começando a desidratação natural da Lowcarb. Pra cada grama de glicogênio por exemplo há retenção de 4 de água. [citation needed]

14:57 Aquela confusão mental, mas não tem jeito, pra trocar de combustível tem que sofrer esse pouquinho, vamos ver em quanto tempo estou chaveando. O ideal pra mim era viver o mais próximo do ciclo Keto-Refeed com 15 dias, mas… [Consulta Di Pasquale, Mentzer e John Kiefer se voce for atleta]

16:00 Recuperado, vamos que vamos.

22:00 Depois de 24h de jejum, costela de porco assada.

Terceiro Dia

5:15 Despertador.

6:10 Primeiro treino do dia. Jiujitsu.

12:10 Segundo treino do dia. Já sinto os efeitos físicos de um começo de uma keto, a força está igual, mas sem explosão e por consequência o tempo de resposta e antecipação fica comprometido. O cérebro vê o movimento, mas o corpo não vai.

13:15 Pesagem após o treino.

Quarto Dia

4:30 Noite mal dormida, são dois berços no nosso quarto e as duas foram pra nossa cama.

5:40 Hora de levantar todo moído, um senhor da minha idade não pode mais fazer uma aventura dessas.

6:25 O peso que imaginei conseguir apenas na sexta já veio hoje, antes do esperado, vamos ver a noite com esse jejum de 48h prolongado.

12:00 Não treinei hoje, machuquei o pé ontem de manhã e pra não correr o risco vou segurar até mais tarde.

14:20 Almoço leve, só por compulsão. Furou as 48h, mas deu umas 30 e alguma coisa.

15:00 Sim, sou doentinho. Fiz uma quentinha de uns 300g de linguiça e lombo de porco e passei tudo pra dentro 

21:00 Comi mais uns 300g de costela de porco.

Quinto Dia

5:15 Acordei com o pé inchado, último dia pra me inscrever, vamos ver como vai estar mais tarde, mas já não vou treinar hoje infelizmente, talvez uns calistênicos.

09:00 Podia ter descido mais no peso, mas era o que eu esperava pra começar a sexta. Tenho que chegar no sábado a noite com 84,5kg.

12:00 Não treinei, vou fazer alguns calistênicos a noites com base e se der alguns Drills pra trabalhar explosão mesmo lowcarbeado.

14:20 Inscrito na categoria Senior (35 a 40 anos), Faixa Marrom, 85kg, NOGI (Sem Kimono).

14:55 Desidratação natural está indo de vento em polpa, vai dar certo. Tomando menos água, mesmo assim o dia vai ser por volta de 2,5l. Mas o corpo não retém, é banheiro direto.

19:00 Como ainda sinto o pé não vou treinar, deixa passar.

20:00 Comidinha alemã pra fechar a semana.

Ok, não me aguentei. Comida alemã sem uma não dá, mas só uma. 500ml dá 50g de carbs no máximo, ainda bem low e a noite.

22:00 Saiu cronograma e checagem, não vou ter luta, frustrante 

Não tinha Master e nem adulto também NOGI, nem pra descer de idade. De qualquer forma vamos seguir o programa pra chegar no peso certo no dia.

Sexto Dia

05:15 Fazer palestra para o CEJS 2017 Lightning Talks.

09:00 as 12:00 CEJS 2017 Lightning Talks.

20:00 Confiro a checagem se não surgiu luta depois dos ajustes de categorias, nada 

20:15 Maminha na panela. Uns 500g mais ou menos.

Sétimo Dia

Dia do campeonato, não vou lutar, mas estou mais nervoso pelo meu aluno do que em minhas lutas.

John Lima, um monstro, um mês e meio de treino apenas e segundo lugar no campeonato com uma vitória (6×0) e uma derrota (2×0) com uma queda nos 4s finais, mas tem todos os méritos, anota aí o que vou falar: “Não perde mais na faixa-branca”!

11:00 Bom, vamos fazer um dia do lixo pra retomar na segunda firme e forte pra uma preparação agora mais controlada e menos agressiva.

Tirar o resto do dia agora pra dar uma descansada da semana.

Mas também sem meter total os pés pelas mãos.

Ah, pesei 85,5kg no dia, esqueci de tirar a foto (deixei pro final e na adrenalina da competição esqueci até desse draft).

Considerações finais

Não faça ou repita o que fiz aqui, já faço isso pelo menos desde começo de 2014, faço jejuns frequentemente e meu corpo entende e trabalha bem por ter sido bem treinado nisso. Não vou entrar na ciência sobre isso nesse post, vai lá na comunidade que estamos criando no Facebook que discutimos por lá. Tanto que os detalhes de como treino e aspectos técnicos eu deixei de fora dessa espécie de diário de bordo.

O ponto aqui é provar que apenas usando práticas já consagradas em pesquisas científicas bem controladas por métodos seguros é bastante eficiente para transformar a saúde, estética e performance de uma pessoa que não tem tempo de treinar (tenho uma janela de 3h na semana apenas) em vias de condição de competir contra quem passa a semana inteira dentro de uma academia. Ouvi de uma Personal na academia que era impossível perder esse peso em tão pouco tempo 

Outro ponto era pra me testar num desafio de 1 semana, se meu corpo respondia tão bem, eu faço esse cut mais agressivo geralmente com 15 dias antes, mas a preparação envolve um mês.

Vamos partir agora pra descer ao peso de 79kg em março, continuarei a trajetória lá no Instagram.

Ah, depois da lambança de domingo eu subi um pouco pra 86, mas é líquido retido.